갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 4가지 나쁜 음식 5가지 추천
"갑상선 기능 저하증일 때 먹지 말아야 될 음식이 있나요?"
"좋다고 들은 음식도 내 몸에는 해로울 수 있나요?"
📌 갑상선 기능 저하증은 식습관 관리가 중요한 요소입니다. 잘못된 음식 선택은 호르몬 균형을 더 악화시킬 수 있어 주의가 필요하답니다. 이번 포스트에서는 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식과 함께 증상, 좋은 음식, 주의사항까지 정리해 드리겠습니다.
📌 목차
- ✔ 갑상선 기능 저하증이란?
- ✔ 갑상선 기능 저하증 주요 증상
- ✔ 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 4가지 추천
- ✔ 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 5가지
- ✔ 일상 속 주의할 점
- ✔ 정리 및 실천 팁
✔ 갑상선 기능 저하증이란?
갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 생성되는 호르몬(티록신 등)의 분비가 부족해지는 질환입니다. 이 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하므로 분비가 감소하면 몸의 전체 에너지 소비 속도가 느려질 수 있어요. 주로 여성에게서 더 많이 나타나며 자가면역성 질환(하시모토 갑상선염)이 주요 원인 중 하나이기도 합니다.
* 하시모토 갑상선염이란? : 갑상선에 만성 염증이 생기는 자가면역성 질환을 말하며, 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인을 말함.
✔ 갑상선 기능 저하증 주요 증상
초기에는 감기나 피로감으로 착각하기 쉽기에 주의가 필요합니다. 대표적인 증상은 아래 9가지를 참고해 보세요.
- 만성 피로감
- 무기력증
- 체중 증가
- 식욕 저하
- 추위에 민감함
- 변비
- 피부가 건조해짐
- 생리 불순
- 우울함
이러한 증상이 지속된다면 혈액 검사를 통해 갑상선 호르몬 수치를 확인해 보시길 바랍니다.
✔ 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 4가지 추천
갑상선 건강을 돕는 데는 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 B군 등이 필요합니다. 아래는 대표적인 권장 식품입니다.
- 해조류(적당량): 요오드 함유, 과잉 섭취는 주의하세요.
- 브라질너트: 셀레늄 풍부, 하루 1~2알 권장해요.
- 계란/육류: 아연, 비타민 B군 공급원이에요.
- 정제되지 않은 곡물: 대사 촉진에 도움이 되어요.
영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 가장 중요해요.
✔ 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 5가지
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 호르몬 생성이나 흡수를 방해하거나 염증을 유발할 수 있는 식품들이 그런 대상이에요. 아래 음식들이 나쁘다는 것은 아니지만 '갑상선 기능 저하증'에 대해서는 좋은 작용을 하지 않는다는 것이죠. 참고만 하시길 바랍니다.
- 대두 제품(콩, 두유, 두부 등): 이소플라본이 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수도 있음. 이소플라본은 콩에 함유된 식물성 에스트로겐으로 뼈 건강, 폐경기 증상 완화 등에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 브로콜리, 양배추, 케일 등 십자화과 채소: 고이트로겐 함유로 요오드 이용을 방해할 수 있습니다.
- 정제 탄수화물, 설탕: 염증 유발 가능성이 높습니다.
- 카페인: 과도한 카페인 섭취는 피로감을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 가공식품/패스트푸드 등: 나트륨, 트랜스지방 과잉으로 인해 대사 저하가 발생할 수 있습니다.
위와 같은 음식 5가지는 갑상선 기능을 더욱 저하시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
✔ 일상 속 주의할 점
일상 속에서 건강보조제를 무분별하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 더불어 인터넷 정보만 맹신해서 출처 없는 민간요법을 실행할 경우 오히려 증상이 악화될 수 있으니 꼭 검증된 정보만 습득하시길 바라겠습니다.
또한, 식단 변경은 전문의와 충분한 대화를 나눈 뒤 결정해 보세요. 정기적인 내분비과 진료 병행이 중요합니다.
'브로콜리는 무조건 건강에 좋다' 등의 맹목적인 신뢰 역시 상황에 따라 몸에 좋지 않을 수도 있으니 체질과 질환에 맞는 식단을 구성할 수 있어야 됩니다.
✔ 정리 및 실천 팁
- 콩, 십자화과 채소, 정제 탄수화물은 주의해서 섭취할 것.
- 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관 유지할 것.
- 전문의와 상담을 통해 본인에게 맞는 식단을 구성할 것.
- 영양제보다는 식품 위주로 자연스럽게 좋은 영양소를 섭취할 것.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 4가지를 챙기고, 갑상선 기능 기능 저하증에 나쁜 음식 5가지를 피하는 것만으로도 증상이 드라마틱하게 개선되지 않을 수는 있어도 회복에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 작은 식습관 변화가 건강한 삶의 출발이 될 수 있습니다.
오늘부터 식단을 점검해 보세요.
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