믹스커피 하루에 몇 잔까지 괜찮을까? 카페인 과다복용 주의보

아침 출근길, 졸린 눈 비비며 자판기 앞에 서본 적 있지?

 

"한 잔만 더..." 하며 꺼내든 믹스커피, 어느새 하루에 3~4잔은 기본이 되고 그러잖아. 특히 야근하면 더 심해지고 그러더라 ㅋㅋ

 

믹스커피 하루에 몇 잔까지 괜찮을까? 이 질문.. 나만 하는 건 아닐 거라고 생각해. 생각보다 많은 분들이 궁금해할 것 같아.

 

실제로 직장인들 믹스커피 소비량을 조사해 보면 하루 2잔 이상 섭취하는 비율이 60% 이상이라고 하던데.. 그럼 여기서 문제는 '카페인 과다 복용' 그리고 '설탕 과다 복용' 두 가지 문제가 겹치는 거야.

 

불면증은 당연하고 위장 장애, 심장 두근거림 심지어는 당뇨까지 초래할 수 있다는 사실을 꼭 자각해 줘.

 

 

믹스커피 하루에 몇 잔까지

 

 

1. 믹스커피 왜 안 좋을까?

당연한 말이겠지만 믹스커피를 까고, 종이컵에 그대로 부어봐. 설탕이 되게 많아.

 

믹스커피는 카페인뿐만 아니라 설탕, 프림까지 많이 들어있어. 한 잔당 50~60mg의 카페인이 들어있는데 설탕과 포화지방까지 더해지니 혈당 급상승, 비만 유발, 심혈관 건강에도 좋지 않은 지적은 이미 여러 의사들의 입을 통해 나온 말이야.

 

특히 공복에 믹스커피를 마시면 위산 분비가 증가되어 위염이나 역류성 식도염 위험도 올라가기 마련이야.

 

 

2. 믹스커피 하루에 몇 잔까지 마셔야 괜찮을까?

전문가들은 성인의 경우 하루 카페인 적정 섭취량을 400mg 이하로 권장하고 있데.

 

믹스커피로 환산하면 6~8잔까지는 괜찮아 보이지만 카페인은 다른 음식(초콜릿, 에너지드링크, 심지어 두통약)에도 포함되어 있기 때문에 믹스커피는 하루 2잔 정도로 제한하는 게 그나마 안전해.

 

만약 본인이 임산부나 수면장애가 있다면 하루 1잔도 조심하는 걸 추천해.

 

 

3. 추천 루틴

나만의 추천 루틴이 있다면 아침에 물 한 컵 먼저 마시고, 오전 10시쯤 믹스커피 한 잔.

 

그리고 오후에는 가능하면 카페인 없는 보리차나 루이보스차로 대체하는 편이야. 습관처럼 마시는 대신 정말 필요할 때 한 잔의 느낌으로 대하니 오히려 집중력도 더 잘 올라가고, 위장도 훨씬 편하더라고.

 

진심으로 믹스커피 줄이면 속이 엄청 편해.

 

 

4. 마무리

• 믹스커피 하루에 몇 잔까지 괜찮을까? : 2잔 이내 권장해
• 카페인 과다, 설탕, 프림 등 부작용을 주의해야 돼.
• 나만의 건강 루틴을 만들어보는 것이 최선이지 않을까?

 

습관은 무섭지만 바꾸는 건 의외로 간단할 수 있어. 하루 한 잔의 믹스커피, 지금부터 다시 생각해 보자!! ☕☕

 

 

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