팔뚝살 빼는 5가지 방법 식단은 어떻게

팔뚝살 빼는 5가지 방법 식단은 어떻게?

 

수지처럼 팔뚝살 빼는 방법

 

 

팔뚝살은 여름이 오기 전 많은 분들이 고민하는 신체 부위입니다. 효과적인 다이어트를 하고 싶을 테지만 몸은 거짓말을 하지 않다 보니 정확한 식단과 운동, 그리고 적절한 수면이 취해지지 않는다면 살이 쉽게 빠지지 않죠.

 

더군다나 21세기 자본주의 세계에서 사는 현대인에게 효과적인 다이어트를 한다는 것은 업무와 자기 계발 혹은 부업을 배제해야 된다는 말과 크게 다르지 않기 때문에 운동이나 적절한 수면을 취하라고 쉬운 말을 내뱉는 것은 이기적인 말이나 다름없기도 합니다.

 

하지만 그럼에도 불구하고, 팔뚝을 슬림 하게 만드는 방법은 존재하는 법입니다. 기간이 짧지는 않더라도 오랫동안 꾸준히 진행하다 보면 반팔이나 민소매를 입어도 보기 좋은 팔뚝이 되어 있을 것입니다.

 

 

1. 식단은 어떻게

전문가들에 의하면 팔뚝살 빼는 식단 중 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식단, 저항력 운동, 전반적인 체중 감량 3가지를 거론한다고 합니다. 특정 부위만을 집중적으로 빼는 다이어트 방법은 없기 때문인데요.

 

그중에서도 팔뚝살 빼는 7가지 방법 중 첫 번째 식단은 어떻게 방법은 '칼로리가 적은 음식 선택의 연속'이라는 것입니다. 아무래도 덜먹고, 덜 마시는 것만큼 효과적인 방법도 없기 때문인데요.

 

똑같이 포만감은 들어도 칼로리가 적은 음식을 섭취하시되 그중에서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취할 수 있어야 됩니다.

 

 

2. 정제당 섭취 줄이기

고지방 식품, 가공식품, 정제된 설탕 등의 과도한 섭취는 팔뚝살 지방 감소에 도움이 되지 않습니다. 기름기 없는 단백질, 과일, 채소, 통곡물을 섭취해 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 균형 잡혀 섭취해야 될 텐데요. 이때 탄단지 비율은 4:3:3으로 맞춰주는 것이 좋습니다.

 

 

3. 섬유질 섭취 늘리기

세끼 식단 중 섬유질을 조금 더 섭취할 수 있는 방안을 계획해 보셔야 합니다. 포만감이 오래간 유지될수록 간식 섭취량도 자연스레 줄게 되는데 이때 도움이 되는 영양소가 바로 섬유질이기 때문이에요. 브로콜리, 콩, 아보카도, 사과, 통곡물 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 물 많이 마시기

충분한 수분(물) 섭취는 체중 감량과 가장 직결되는 다이어트 방법 중 하나입니다. 탈수 상태 동안 신체 신진대사는 느려지기에 이를 촉진시키기 위해서는 물을 많이 마시기 방법을 택해보시길 바랍니다. 다이어트뿐만 아니라 피부 미용 개선에도 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

5. 잠을 푹 잘 수 있도록 환경을 바꾸기

잠을 많이 자는 것은 필자도 못하는 행동입니다. 일반 직장인 기준 퇴근 후 자기 계발 시작 시간이 보통 저녁 8-9시 이후이기 때문에 밤 12시 이전에 잠을 잔다는 것 자체가 말이 안 되죠. 하지만 사람의 신체는 필수적으로 7-8시간 동안의 깊은 잠을 요구하게 됩니다. 비만을 예방하기 위해서는 하루 계획을 변경해서라도 다이어트 기간만이라도 이를 준수하는 것이 좋습니다.

 

 

팔뚝살 빼는 5가지 방법 식단은 어떻게 맞출 수 있는지 방법들을 소개해 드렸습니다. 여름은 꾸준할 수 없더라도 가을, 겨울, 봄이라는 세 개의 계절이 지나는 기간 동안 충분히 방법들을 수행해 보시길 바랍니다.