효과적인 팔뚝살 관리 운동 방법 3가지

효과적인 팔뚝살 관리 운동 방법 3가지

 

이전 포스트에서는 팔뚝살 빼는 식단 방법 5가지에 대해 소개해드렸습니다. 관심이 있으신 분들은 콘텐츠 맨 아래에 배너를 확인해 주세요. 이번 포스트에서는 효과적인 팔뚝살 관리 운동 방법 3가지에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 팔뚝살이 예쁘지 않은 원인 3가지

1) 부종 : 본인은 비만이 아니고, 체중도 표준임에도 불구 팔뚝만 유난히 출렁거리는 유형이라면 부종일 가능성을 배제하지 말아야 합니다. 노폐물이 쌓이기 쉬운 신체 부위이기 때문에 꾸준한 스트레칭과 마사지를 통한 관리가 필요하고, 심할 경우 가까운 병의원에 방문해서 치료 방법을 모색해 보세요.

 

2) 잘못된 자세 : 책상에 자주 앉는 직업일 경우 잘못된 자세로 인해 팔뚝살 관리가 효율적으로 되지 않을 수 있습니다. 목과 등을 구부리는 자세를 자주 취한다면 팔을 뒤로 당기는 힘 마저 동시에 줄어들기 때문에 근육이 쇠약해지고, 결과적으로 살들이 출렁거리게 될 수 있습니다.

 

3) 탄력 : 잘못된 다이어트 방법으로 급격히 체중 감량을 하셨다면 당연히 탄력을 잃게 되어 팔뚝살이 예뻐 보이지 않을 수 있습니다. 특정 부위만 강화하는 운동을 병행하는 것은 다소 무리가 따르니 무리한 다이어트를 하고 계신다면 제대로 된 방법으로 계획을 변경해 보시는 것을 권장드립니다.

 

수지처럼 팔뚝살 관리하기

 

2. 효과적인 팔뚝살 관리 운동 방법 3가지

1) 올바른 자세 습관 길들이기

기지개를 수시로 켜어준다. 또한, 의자에 앉아있을 때 코어 근육에 도움이 될 수 있고, 거북목 예방에도 도움이 될 수 있도록 올바른 자세 습관을 길들인다.

앉거나 걸을 때는 가슴과 허리를 최대한 펴준다. 아예 뒤로 굽힐 정도로 펴라는 것은 아니다. 하지만 뒤로 굽혀버리겠다는 의지로 허리와 가슴을 활짝 펴고 다닌다면 그만큼 신체 전반에 긍정적인 영향이 갈 것이다.

걸을 때 동작을 크게 취해본다. 팔 동작이 커질수록 일상생활 속에서 팔뚝살 관리 운동 방법이 될 수 있다.

 

 

2) 매일 병행하면 좋을 운동

스쿼트를 진행하실 때 양손에 덤벨을 들고 손을 들어 올렸다가 내리기를 반복한다. 스쿼트는 전신 운동에 도움이 되는데 이때 덤벨을 활용에 팔뚝에 조금 더 강한 자극을 주는 느낌으로 진행하는 운동이라 생각하면 된다.

 

 

3) 마사지의 꾸준함

손가락을 이용해 쇄골부터 겨드랑이 쪽으로 가볍게 쓸어내린다. 이때 도움이 되는 마사지는 림프 마사지인데 N사나 G사 검색엔진을 통해 '셀프 림프 마사지'라고 검색하셔서 의료 전문가들이 내놓은 콘텐츠를 보면 큰 도움이 될 것이다. 실제로 필자가 그렇게 하고 있다.

 

 

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