인터넷 중독 간단한 테스트로 본인의 예방 방법을 터득해라

1990년대 이후에 태어난 분들이라면 모두 태어날 때부터 컴퓨터를 보면서 자라난 세대일 것입니다. 2010년 이후에 태어난 분들이라면 모두 태어날 때부터 스마트폰을 만지며 자라난 세대일 것입니다. 10대, 20대, 30대를 모두 MZ 세대(1981~1996년생의 밀레니얼 세대와 1997~2010년생의 Z세대)라고 표현하고는 하는데 따지고 보면 조금 더 넓게 확장해 40대까지는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿, TV, 게임기 등 전자기기에 모두 익숙한 세대라고 정의하고 싶습니다.

 

 

이러한 전자기기는 우리의 생활 수준의 많은 것을 바꿔놓았습니다. 소통, 경제, 문화 그리고 생활양식까지 말이죠. 하지만 뭐든 도가 지나치면 좋지 않은 법입니다.

 

사실 MZ 세대라는 표현에 대해 많은 이들이 불편해한다. 솔직히 따지고 보면 현재 2022년을 기준으로 2010년생은 겨우 초등학생에 불과한데 밀레니얼 세대의 끝자락인 1981년생은 한 가정의 가장이자 어느 기업의 중추가 되는 역할을 담당할 때 즈음의 연령대이다. 이들을 같은 세대로 묶는 것은 명백한 오류이며, 이에 대해 MZ 세대에 속한 다수의 사람들 역시 오류라고 꼬집곤 한다.

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인터넷 중독(IAD)

Internet addiction disorder

 

 

1. 정의

인터넷 중독이란 쉽게 말해 사람들이 인터넷을 사용하게 되는 평균 수치를 훨씬 더 넘어서서 비정상적으로 인터넷에 대해 과도한 집착을 보이거나 충동적인 모습을 보이는 현상을 말합니다. 요즈음에는 지나친 인터넷 사용으로 일상생활에 영향을 끼치는 현상에 대해 '지능정보서비스 과의존'이라고 정의하기도 합니다.

 

 

2. 확대 해석 및 타인 간섭은 피하세요!

많은 부모들이 실수하는 것이 자녀가 새벽까지 게임을 하거나 블로그, SNS 활동을 하면 '잘못된 행동'을 하고 있다고 인식이 심어져 있는 경향이 짙습니다. 하지만 그들이 이로 인해 스트레스를 해소하고 있거나 꿈을 이루기 위한 활동을 하고 있는 것이라면 본인의 실수임을 명확히 알아야 되지 않을까 싶습니다.

 

요즈음에는 인터넷을 통해 다양한 직업군들이 생겨나고 있습니다. 프로그래머, 게임 개발자, 프로게이머, 마케팅 업계 종사자, 온라인 쇼핑몰 CEO, 웹 퍼블리셔 등이 있죠. 또한, 요즘 세계를 지배하는 대기업들은 대부분 IT 회사임을 자각해보는 것도 좋은 방법일 것입니다.

 

물론, 인터넷에 너무 의존되는 모습을 보이며, 신경질적인 모습을 보이고, 일상생활에서 꼭 해야 될 학업 및 업무, 대인관계에 소홀히 하고 있다면 자제를 해야 될 필요가 있답니다.

 

 

3. 인터넷 중독인 사람들이 주로 보이는 현상 (자가진단 테스트)

전혀 그렇다 : 1점 / 거의 그렇지 않다 : 2점 / 가끔 그렇다 : 3점 / 자주 그렇다 : 4점 / 항상 그렇다 : 5점

 

아래의 항목들에 대해 본인 스스로 점수를 체크해가면서 인터넷 중독 테스트를 진행해보세요.

 

0~39점까지 '정상', 40~60점까지는 '통제 가능 수준', 61~80점까지는 '인터넷 중독 위험 가능성', 81점 이상인 경우는 '인터넷 중독 위험 매우 높음으로 인한 해결 필요' 정도로 판단해보시면 됩니다.

 

▶ 인터넷 중독 테스트 간단히 해보기 ◀

1. 저는 인터넷을 하기 시작하면 처음 계획했던 시간보다 오래 합니다.

2.인터넷을 하느라 집안 살림, 육아, 학업, 업무 등을 미루곤 합니다.

3. 가족, 친구 등과 어울리는 것보단 인터넷을 하는 것이 더욱 즐겁습니다.

4. 인터넷을 통해 많은 친구들을 사귀고 있습니다.

5. 인터넷 사용 시간 때문에 주위 사람들에게 잔소리를 들은 적이 있습니다.

6. 인터넷을 하다가 학교 성적, 업무 성과 등이 떨어진 적이 있습니다.

7. 하루 중 첫 번째 일과는 다른 할 일을 미뤄둔 채로 E-Mail, SNS 알림을 확인하는 것입니다.

8. 인터넷때문에 업무, 학업 능률이 떨어진 적이 있습니다.

9. 인터넷으로 주로 무얼 하느냐고 묻는다면 답변을 숨기곤 합니다.

10. 우울감이 발생했을 때는 인터넷을 켜곤합니다.

11. 인터넷 종료 후 언제 다시 킬지 바로 스케줄을 잡습니다.

12. 인터넷이 없다면 삶이 매우 지루해질 것만 같다는 생각이 듭니다.

13. 인터넷을 사용하며 누군가의 방해를 받는다면 화가 치밀어 오릅니다.

14. PC, 스마트폰 등으로 인해 밤늦게까지 잠을 설치곤 합니다.

15. 현생을 살면서도 온라인 속 세상을 그리곤 합니다.

16. "조금만 더 하자."라는 생각에 시간을 녹인 적이 많습니다.

17. 줄여보려고 노력했지만 번번이 실패했습니다.

18. 다른 사람들이 하루에 얼만큼 PC, 스마트폰을 사용하냐 물어보면 답변을 숨기곤 합니다.

19. 사람들과 같이 노는 것보단 인터넷을 하는 것이 더욱 재미있습니다.

20. 우울하거나 불안할 때 인터넷을 켜면 마음이 안정된 적이 있습니다.

 

 

4. 인터넷 중독 예방하기 위한 8가지 방법

1) 컴퓨터 및 스마트폰 사용시간 관리 프로그램 혹은 애플리케이션을 설치, 사용해보세요!

2) 컴퓨터 및 스마트폰의 화면을 흑백으로 전환해보세요!

3) 컴퓨터 및 스마트폰의 알림을 진동 혹은 무음으로 전환하고 생활해보세요!

4) 컴퓨터 및 스마트폰 미사용 시 전원을 끄세요. 이는 전기요금 절약, 에너지 절약에도 도움이 됩니다!

5) 정말 안 되겠으면 폴더폰 등을 사용해보는 것도 좋은 예방 방법입니다!

6) 인터넷이 꼭 필요한 직업군이 아니라면 가정 내 인터넷 사용 환경을 가급적 없애보세요!

7) 다른 취미 생활을 찾고, 사람들과 함께 시간을 보내는 것도 가치가 있음을 느껴보세요!

8) 전문가와 함께 하는 것 역시 좋은 방법입니다!

 

 

 

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